A dieta já começou

Quem leu o meu post anterior viu que eu iria fazer ginástica com um género de jogo da Wii.

Meninas, eu pensava que aquilo não me iria fazer suar..... mas enganei-me redondamente!!!!! fartei-me de fazer coisas e suei muito!!!

Para completar ainda ganhei coragem e fiz mais uns abdominais por conta própria.

Alguma coisa há-de sair disto!!!!

Agora em relação à comida.... ora isso é que está dificil. Estou a ter muitas dificuldades em manter-me no bom caminho. Enquanto eu tiver montes de bolachas apetitosas naquela despensa, graças à visita à fabrica da Dan Cake ainda o J. estava em casa comigo, vou ter sempre montes de tentação.

E eu sou uma miúda gulosa, muito gulosa!!!!

Para mim, esta parte está a ser deveras dificil. Sei que tenho o truque dos frutos secos para comer quando sinto o ratinho, mas às vezes nem é o ratinho... é o abrir inconscientemente a despesa e atacar as bolachas....

Alguém tem alguma dica para isto?

Enquanto isso vou-me esforçando!!!

A dieta irá começar!

Como disse aqui, vou manter a dieta que tinha com a endocronologista para tentar manter o peso com que fiquei na gravidez, graças à dieta por causa dos diabetes.

 

Vou alterar algumas coisas, até porque eu já não os tenho (fui fazer as análises e não fiquei com nenhuma "sequela"), e vou fazer qualquer coisa deste género:

 

Pequeno-Almoço:

1 torrada com pouca manteiga ou

1 pão de mistura com queijo/fiambre (de perú ou frango) ou

cereais sem açúcar (mais ou menos um punhado) - há uns da Nestlé que são de milho e dizem mesmo sem adição de açúcares

 

tudo isto com 1 iogurte

 

1º Lanche:

Fruta com 2 bolachas integrais/tostas integrais

 

Almoço:

o equivalente à palma da mão de carne/peixe

4 colheres de sopa de arroz/massa ou

1 batata média

meio prato de legumes

 

1º Lanche:

1 iogurte com 1 peça de fruta

 

2º Lanche:

Fruta com 2 bolachas integrais/tostas integrais

 

Jantar:

Sopa

Um prato igual ao almoço mas em menores quantidades ou

uma tosta com queijo/fiambre

 

Ceia:

1 chá e uma bolacha integral

 

Aos fins de semana, faço a minha asneira semanal - um doce!

 

E como não posso ir para um ginásio (o dinheiro que poderia gastar num contratei uma empregada doméstica a qual estou a pensar em manter para poder aos fins de semana gozar o meu filho sem pensar nessas lides), faço ginástica com:

imagem retirada da internet

Não faço ideia de quanto peso... mas olho para mim e gosto!

 

Espero conseguir!

Vou atrás de mim!

Esta situação com o J. tem-me feito comer até não haver amanhã.

Mas queria muito manter o peso que adquiri enquanto grávida do meu Afonso.

Por isso, tomei a resolução que bem ou mal com ele, irei atrás de mim. Vou deixar de me colocar em 2º plano e vou tomar rédeas de mim mesma.

Portanto vou recomeçar com a dieta que a endocronologista me deu enquanto grávida. Mas apenas com a diferença de que vou poder mudar algumas coisas porque graças a Deus já posso comer de tudo!

Depois digo como a estou a fazer!

Diabetes Gestacionais #2

Ora, a coisa não vai muito bem... =(

Já inicei as caminhadas à noite, tenho seguido tudo à risca, mas mesmo assim os valores em jejum continuam altíssimos!

Pior! Com a dieta, a seguir ao pequeno-almoço piorara...

Fiz um update por email à endocronologista tal como ela pediu... diz que a dieta parece estar a correr bem, mas os valores em jejum e agora os do pequeno-almoço começam a preocupar...

Já não podemos cortar em mais nada... resta-me a opção de mudar o tipo de pão... ver o que há próprio para diabéticos...

Dia 09 tenho consulta com ela, onde farei novo update...

A questão é que se durante estes dias a coisa não melhorar, deverei de partir para a insulina ao deitar...

Sinto-me destroçada... muito triste mesmo.

imagem retirada da internet

(P.S. tenho a experimentar linhaça - já li que não é prejudicial à grávida e entre outras coisas é bom para o diabetes... vamos lá ver)

Estará mesmo na hora da mudança???

Assunto mais que batido por aqui é a minha falta de auto-estima, perda de força de vontade para fazer as coisas com as quais me poderei sentir bem, etc, etc, etc..

O aparelho foi um dos passos para que a coisa fosse melhor. Até agora está a dar os seus resultados: já gosto de me ver com o dito e já gosto dos meus dentes. O próximo passo a dar é já este mês para colocação do aparelho fixo inferior, pois o rotador (o do céu da boca) está a fazer milagres.

A segunda coisa que me poderia fazer sentir bem seria a dieta que não consigo fazer. Falta de compromisso, tempo, paciência, têm sido os principais factores. Pode até parecer mania da minha cabeça, porque tempo é uma desculpa esfarrapada, mas infelizmente não tem sido. O trabalho tem exigido muito de mim, e da mesma forma que muitas das vezes aguento horas para ir à casa de banho por mais à rasca que esteja, comer de duas em duas horas e manter o regime de refeições, vai ficando para trás.

A terceira coisa é deixar certos vícios prejudiciais para mim e para o meu futuro bebé. Sim, eu sei, já o devia de ter feito há muito tempo... largar a nicotina era bom para mim em todos os aspectos. Da mesma forma em que não fumo semanas seguidas, volto a pegar num cigarro.

A quarta seria o exercício físico que deveria de fazer e não faço. Por outras "n" razões que me iriam fazer bem. Simplesmente não o faço. A bicicleta elíptica que o J. me ofereceu ainda com estatuto de meu namorado, em vez de me chamar para a parte boa da dita, não chama. Parece que afasta ainda mais. Vejo a possibilidade de uma bicicleta tradicional, de rua, um novo alento.

Obviamente quando começo a pensar que ando a treinar para a minha estrelinha há 3/4 meses e sem sucesso (sim, eu sei que não é de um dia para o outro) e quando penso no meu bem-estar, tudo faz um peso na consciência e no coração tremendo. Se tenho peso na consciência é porque tenho noção de que estou a fazer tudo ao contrário.
Tenho que pensar em mim e no bebé que tanto quero ter.
Tenho que ser capaz de dar o 1º passo e todos os outros a seguir.

Em relação à dieta, tanto para mim como para me manter saudável para a estrelinha, tenho que pensar que o trabalho não é tudo. Fazer tudo por tudo de me manter no que delineei.

Em relação à nicotina, se consigo estar semanas sem pegar num cigarro, o que já indica vontade e capacidade de deixar, consigo também deixar por meses e anos e tornar-me bem saudável.

Em relação ao exercício físico pensamos seriamente na dita da bicicleta.

E hoje estou assim. Melancólica, triste, a tentar tomar um rumo certo na minha vida. Porque infelizmente não se reflecte só em mim, reflecte-se nas pessoas à minha volta (o J. principalmente), na minha relação com o J., no meu trabalho, na minha forma de estar perante a vida. E odeio que isto aconteça.

Estará mesmo na hora da mudança?

A dieta

Esta foi uma das resoluções de fim de ano. Por várias razões: por mim, pela minha auto-estima, pelo facto de querer engravidar, para estar bem na presença do J., não ter problemas quando vou às compras, etc....

São "n" razões que dvem ser suficientes para que a coisa corre de facto bem.

Portanto cá para os meus lados a coisa vai-se processar da seguinte maneira:

Pequeno Almoço - Meio pão (de preferência integral) com queijo (fresco ou de barrar de preferência magro) ou fiambre (frango ou perú) com um iogurte (eu normalmente compro de aroma de fruta normal até porque não bebo leite e preciso da substituição deste).

Meio da Manhã - uma peça de fruta (maça reineta cozida - uma vez que com aparelho roer fruta é-me difícil; pera, citrinos)
                         - uma bolacha integral ou de fibra

Almoço - Bife frango ou peru grelhados ou feitos em azeite, com o equivalente a 3 colheres de arroz/batata/massa, acompanhados com legumes ou saladas
             - Peixe feito ao vapor (papelotes), ou cozido, ou grelhado, com o equivalente a 3 colheres de arroz/batata/massa, acompanhados com legumes ou saladas.

Lanche - Meio pão (de preferência integral) com queijo (fresco, ou de barrar de preferência magro) ou fiambre (frango ou perú)

            - 1 iogurte (de preferência de colher)

Lanche 2 - a fazer apenas em caso de a hora de jantar ficar ainda muito longe
               - uma peça de fruta

Jantar - Sopa
          - 1 queijo fresco

Durante o dia: 1.5l de água e/ou chá (de preferência verde para drenar).

Gostaria imenso de ganhar coragem - até para o bem do meu joelho - de começar a utilizar a ditada bicicleta que mora lá por casa, para fazer no mínimo 30 minutos de exercício físico necessário por cada dia.

Sei que as ditas destas dietas deveriam de se iniciar a partir de uma segunda feira e por isso o dia oficial será: 09 Janeiro. Assim tenho tempo para arranjar o frigorifico lá de casa!

3 meses depois.....

......a diferença nos meus dentinhos, depois da colocação do aparelho, já se nota! E bem!

É estranho, ainda não me habituei, mas a verdade é que sinto e vejo tudo muito mais direito!

Ainda não passei à etapa do aparelho no céu da boca porque os meus dentes mais tortos (que são os 4 da frente) ainda andam muito sensíveis e a médica diz que não me quer em dieta forçada. Mal sabe a moça que a menina anda mesmo em dieta forçada por causa do aparelho. Ora vejamos:

• carne só picada
• purés
• sopas
• fruta cozida
• muitos iogurtes
• massa
• bolachas praticamente nem vê-las
• nem todo tipo de pão
• acabou-se sumos e refrigerantes
• etc

é claro que tudo isto é benéfico para mim, mas foi uma pequena grande mudança! E sim, já se foram algumas gramitas (não me peso.... decidi que iria deixar-me de pesar!) e muito volume!

Portanto a própria da dieta que deveria de ser feita por vontade própria, é forçada, mas bem vinda!

Vou tentar arranjar um antes e depois para poderem ver a diferença!

Tenho andado mesmo desaparecida e tem me feito realmente falta escrever aqui...

Nem sei bem por onde começar.... anda tudo de pântanas....

Vou-me organizar e começar por algum lado.

Entretanto vou pensando que falta muito pouco para a primeira fase do aparelho! Já é segunda feira e não sei se me sinto preparada!

Com as cabeçadas se aprende - II

Ora bem, depois de ter tido aquele rasgo de luz, segui com um a senhora conversa com o J. Conclusão: partimos para uma "nova vida". Declarámos guerra ao que estava mal:

• se não estavamos satisfeitos com alguma coisa na nossa relação, vamos aprender a resolver melhor;
• em relação à casa, iremos tentar comprar algo que nos fizesse falta (ou de organização ou para decoração) pelo menos uma vez por mês;
• orçamento mensal começou já em acção com o recebimento dos vencimentos deste mês (a ser explicado num outro post);
• vamos continuar com as ementas semanais - deram mesmo resultado pois este mês apenas gastámos 80€ em comparação com os cento e muito/duzentos dos outros meses ;
• jantares e almoços fora serão menos - pelo menos uma vez por mês para fazer o gostinho;
• restantes gastos - carros, seguros, etc: estamos a estudar soluções dos mesmos diminuírem;
• a dieta........ pois essa está à espera da concretização de um objectivo para ser cumprida: isto porque me apercebi que emagreci para o casamento com esse objectivo e se agora não consigo e estou "é hoje é amanhã" é mesmo por causa da falta de um objectivo concreto;

Agora é fazer por cumprir!

Com as acabeçadas se aprende

Aqui olhando para vários blogues, além dos que habitualmente já sigo, pensei que ando mesmo a chorar sobre leite derramado!

Não vale a pena olhar e dizer que isto ou aquilo está mal e não fazer nada por isso.

Sim, sou nova e ainda tenho muito que aprender por isso acho que acabei mesmo de dar outra cabeçada na parede. O que, sendo sinceros, é assim que nós aprendemos!

Por isso, estou aqui a pensar e a repensar e acho que vou ter ali uma conversinha com o J. e fazer com que o nque me atasana a cabeça e o que me tem deixado mais em baixo (e refiro-me a tudo!) mude: eu e ele, a casa, as contas, a nossa/minha organização, a dieta.... porque tudo mais ou menos que tem andado a modos que pendurado e eu não tenho andado satisfeita, não tenho andado muito feliz!

Bolas, somos nós que escolhemos o que fazemos e como o vivemos! Porque é que hei-de estar insatisfeita e triste?! Ora, era só mais o que faltava.

Só me pergunto: porque não bati antes com  a cabeça na parede????!!!!!!

imagem retirada da internet

Caminhando para o bom caminho

Ok, parece muito estranho este título, mas sim, parece que estu caminhando para o bom caminho.

A minha fase não ainda por cá mora, mas estou a fazer os possíveis para puxar o ânimo para cima.

Claro que ajudou acertar as coisas com o J. de vez... Muitas dúvidas retiradas, muitos pontos nos is colocados e por aí fora. Eu espero que desta vez fique tudo certinho e que possamos aproveitar ao máximo esta nossa fase de casamento. Afinal ainada só casámos há um ano e os baixos têm sido mais que muitos.

A dieta... pois já teve melhores dias, mas mal ou bem alguma coisa tenho perdido. Ainda não me dei foi ao trabalho de ir medir o colesterol! (shame on me!!)

Novidades: o certificado da minha especialização já cá mora! Ah pois é!

A menina está a pensar por aparelho. Endireitar de vez estes dentes de vampira que durante todo o meu crescimento me envergonharam! Falta-me é a coragem! Só penso em arrancar dentes e coisas dolorosas e queixinhas como sou.... está-me a faltar este "q" te coragem para seguir em frente! Mas acho que ia adorar nas minhas futuras fotos ter uns dentes brilhantes!!!

Eu ainda chego lá!

E o saga dente do ciso parece ter finalmente passado. Apesar de ainda ter a gengiva sensível e de me magoar um bocadinho se comer para este lado e também de vez em quando teimar em inchar um outro tantinho!!
Mas sobrevivi! Foi um horror, mas enfim... sim eu sei sou um pouco piegas! E depois??!!!

A nossa vida vai correndo. Tenho tido muito trabalho (o que muito agradeço) e às vezes chateia-me não chegar sempre lá. De não atingir o que tanto quero muitas vezes. Mas eu chego lá!

A dieta lá vai. Agora tenho uma colega daqui do trabalho que também está a fazer e é deveras encorajador ir ao café e resistir aos pasteis de nata ou aos gelados do macdonald's! "Mari não!" sim.... muitas promessas de : é desta vez!. Mas parece que desta é mesmo! É difícil, mas eu chego lá!

O J. vai andando. Quando chega a casa parece que se lhe dá uma transformação ao tico e ao teco, mas eu hei-de o compreender. Eu chego lá!

Talvez tenha ganho um novo alento...

Como estava tudo muito parado em relação à minha dieta e muitas promessas escritas no ar, principalmente na parte do exercício físico, decidi que algo tinha que mudar.

• Voltei a ter mais cuidado com a minha alimentação: este foi o último fim de semana de junk food. Não, não vou deixar os meus doces, principalmente quando me apetece! Não vou deixar de comer nada! Tudo nos faz falta! Tenho é que ter mais cuidado com a forma dos cozinhados e fazer mais legumes!
• Reiniciei com os cremes! Sim, eu sei que os cremes não adiantam de nada ou não fazem tudo, mas eu gosto de acreditar que ajudam!
• Comecei, junto com o J., a fazer caminhadas à noite! Ainda vamos no 2º dia e já nos dói as pernas! Uma vez que só a caminhada não ajuda, aliamos isso a alguma ginástica caseira. E saiam daí com os pensamentos feios, porque é mesmo ginástica! Tipo aquela que aprendemos nas escolas: uns abdominais, umas tesouras, um levantamento de pesos - tudo com os devidos aquecimentos e devidos relaxamentos! (nem sei se assim se pode chamar!)

Agora logo se vê como vai tudo. Como não faço sozinha, pode ser que ganhe outro alento!

De volta ao caminho..... Será?

Esta última fase da minha vida já teve os seus dias.

Até a dieta teve o seus dias...... nem sei bem o que fazer....

O J. teve uma conversa séria comigo e "ralhou-me". Basicamente abriu-me os olhos: chega de despressões, chega de andar a chorar pelos cantos, chega desta tristeza constante.... eu tenho que voltar a rir, rir com ele....

Portanto, pelo meu bem e pelo bem dele, pelo nosso, estou a tentar fazer de novo a dieta. Muitos verdes, os lanchinhos durante o dia, o belo do chá (1,5l) e tentar comer o minimo de doces, pães e gosdura. Vamos lá ver como corre.

A par da dieta vem o meu bem estar: o tentar subir a minha auto estima, deixando-me de sentir a pior e mais feia pessoa do mundo; tentar deixar a depressão de lado - principalmente esta - que me tem derrotado dia a dia...

Agora tenho que procurar novamente a minha luz, a minha alegria.

Já teve melhores dias, ou se teve!!!

A minha dieta já teve os seus dias!! upa upa!!

Na última semana do antigo emprego tive os nervos e a ansiedade à flor da pele... isso faz-me comer demais! Eu bem me tentava controlar e o J. também, mas não foi deveras fácil. Pelo menos um pouco do volume perdido voltou! :(

Mas a menina está a fazer de tudo para que volte tudo aos eixos.

Hoje o jantar foi meio dietético. Grelhei umas salsichas frescas, espetando-as várias vezes para que ficassem mais sequinhas e num tacho fiz salsichas à brás. É meio porque supostamente as batatas não poderiam existir, mas fiz um belo de um esparregado e comi no meu prato de sobremesa!!! Portanto comi mais verduras e menos das salsichas à brás. Amanhã para o almoço idem aspas aspas.

Vou voltar a ter mais cuidado. Quero descer os níveis do colesterol e perder o peso feio que se instalou.

A lufada de ar fresco!

Finalmente, A lufada de ar fresco veio na minha direcção! A Princesa está tão feliz!

Consegui finalmente ir para um sítio melhor! Novas pessoas, novos ares, novos desafios e claro uma carteira nova. Vivíamos com o meu ordenadozito, mas devo dizer que havia meses em que a coisa se complicava. Agora vai ser muito melhor. :)

Estou feliz, obviamente que sim. Mas não posso negar que de certa forma tenho o coração pequenino pois gosto imenso da equipa onde estou inserida.

As coisas lá em casa têm que mudar um pouco e o J. vai ter que participar muito mais nas partes de almoços, jantares e limpezas. Coitado. Mas é um sacrifício que agora tenho que fazer. Quem sabe se um dia não arranjo ainda melhor? Vai ser difícil a habituação, mas nós vamos lá! :)

A dieta é que vai levar um empurrãozito! Aqui a menina vai ter que andar de transportes, pelo menos 3 e portanto vai ter que andar, o que foi que a sra. dra. recomendou e ainda não foi feito!!! hihihihi

Vai tudo por bons caminhos!

imagem retirada da internet

A semana malfadada

Esta semana andei uma desleixada!!! Sim, sim!!! Desleixada!!

No fim de semana tive que ir para os meus sogros e desorientou-me a programação semanal. A sopa habitual do jantar já não foi feita, a preparação de legumes e frutas muito menos e portanto os jantares e almoços andaram fora de linha!!! Até fast-food comi!!! (ai meu Deus, o colesterol!!!!!)

Mas estou bem decidida a levar isto avante pois a minha saúde está 1º. E assim sendo, a próxima semana (a ver se consigo começar já no fim de semana!) já vai ser a doer!!! Mary, esquece os chocolates (ai que desgraça!), esquece a fast-food e rende-te aos belos grelhados, legumes, leguminosas, fruta e líquidos!! Muitos Líquidos!!

Por falar em líquidos, esta tem sido uma parte que não tem sido feita a 100%. Talvez nem a 50, mas tenho que virar fiel a pelo menos 1lt de chá por dia, agua e sumos (fruta natural). E tem que ser já este fim de semana!!!! :)

Estou  ficar de novo confiante!! Até porque sejamos sinceras, sabe muito bem ser apoupada na rua (mesmo que não se perceba os elogios) e porque ver as diferenças é óptimo!

A saga continua

O mais difícil das dietas é realmente continuar até ao fim e ao fim de uma semana de dieta já noto algumas diferenças. A maior mesmo ao fim de uma semana é a diferença de volume da barrigota! Tinha mesmo que aliar a dieta ao exercício físico, mas à hora que chego a casa e com este frio, o exercício fica um pouco de parte! A grande vontade mesmo é fazer qualquer coisa em casa, que fortaleça os músculos, tipo abdominais, pesos, algumas flexões de pernas, mas ainda não passou da teoria.... enfim.... :(

Comprei uns cremes para ajudar na casca cor de laranja e na celulite e espero conseguir resultados.

Mas não é de facto fácil arranjar comida mais saudável para fazer!!! Eu tento ao máximo fazer tudo o que posso o mais "light" possível, mas nem sempre é possível. Não me posso esquecer que tenho o J. para alimentar!!

Esta última vez aproveitar uma receita de quiche dada pela minha irmã e fiz algumas mudanças. Hei-de deixar aqui a receita com foto, porque merece!

Resultados aguardam-se!

A coisa não vai fácil

O que mais temia começa a acontecer. Não é a falta de vontade nem o encorajamento, pois chega-me mesmo a questão saúde para me convencer, mas sim a saudade do doce. A saudade do chocolate a derreter-se na boca e a adorçar-me, não os lábios, como o coração e a alma! Chocolatra! Oh se sou! Mas como dizer não?!

O J. tem sido um querido e tem aguentado de tudo! Tem me ajudado dentro do que pode, mas não posso negar que o facto de querer ter comprado um doce porque os pais cá vieram, e ter este mesmo doce ali a sorrir para mim, é um crime! O pobre até come comida de dieta!

E por falar em comida de dieta, tirei do site do Sapo, uma receitinha que fez sucesso cá em casa! Nada mais que um franguinho com alho francês e cogumelos. Nada dificil de fazer e muito gostoso.

Cá vai a receita (4 pessoas):

2 alhos franceses
250gr de cogumelos, de preferência frescos
5 peitos de frango, cortados como se fosse strogonoff
1 caldo knorr de galinha
azeite, sal, pimenta q.b.
arroz branco para acompanhar

Numa frigideira colocar o azeite  e o knorr. Depois de o knorr estar derretido, deitar o alho francês cortado às rodelas e os cogumelos. Deixar cozinhar um boacadinho. Juntar o frango, temperar sal e pimenta. Atenção ao sal, pois já tem o knorr. Deixar o frango cozinhar e servir!

O arroz fritei primeiro em azeite e alho e depois é que coloquei a água. Acho que fica mais saboroso.

Mostro o prato do Maridão que alinhou na experiência e claro que teve direito a um prato mais recheado.

 E aqui temos tudo. Os legumes, a carne branca e os hidratos de carbono.

Começou a sério!!!!

Tem mesmo que ser

Tenho mesmo que fechar a boca!!!!

Além dos 60kg ( e mais não sei quantas gramas), tenho que fechar a boca para descer o colesterol!!! Isto só a mim!!

Desta vez, a sra. Dra., deu-me uma folhinha com a quantidade de porções que posso comer e com os alimentos correctos.

Como sabido, nada de carnes de vaca, porco, mariscos, margarinas, manteigas, iiogurtes de fruta (tipo pedaços), etc, etc....

Tenho que andar uma hora por dia. Se for à noite depois de jantar melhor!

A forma como estou a fazer parece-lhe bem, por isso, vou continuar.

Estes dias até que nem têm corrido mal, apesar da enorme vontade que tenho de comer chocolates!

Mas a menina chega lá, oh se chega!